Jak wzmocnić odporność? Zacznij od aktywności fizycznej!

Jak wzmocnić odporność? Lekarze doradzają ruch!

Jeśli zastanawiasz się, jak zwiększyć odporność organizmu, prawdopodobnie sięganie po tabletki, herbaty i syropy masz już za sobą. To zwykle nie działa, jeśli ciało nie ma zapewnionych trzech podstawowych potrzeb:

• snu,
• jedzenia (oczywiście zbilansowanego, pełnego witamin i minerałów),
• aktywności.

Nie bez powodu w piramidzie zdrowego żywienia i stylu życia znajdziesz nie tylko dobre produkty spożywcze, ale również aktywność fizyczną, która zapobiega otyłości, ale również rozwojowi innych chorób. W jaki sposób sport wpływa na układ immunologiczny? Dzieje się to za sprawą kilku czynników.

• Aktywność o umiarkowanej intensywności zmniejsza poziom hormonów stresu w organizmie. Dzięki wielu badaniom wiemy zaś, że zbyt duża ilość adrenaliny i kortyzolu we krwi wpływają na spadek odporności.
• Sport mobilizuje układ odpornościowy do działania. Ilość limfocytów zwiększa się, a to przecież one biorą udział w odpowiedzi immunologicznej. Wysiłek wpływa też na produkcję mikrofagów odpowiedzialnych za neutralizowanie patogenów chorobotwórczych.
• Wzmacnianie odporności poprzez ruch odbywa się także ze względu na – całkiem naturalne – przyspieszenie oddechu podczas ćwiczeń. To umożliwia oczyszczanie dróg oddechowych z bakterii i wirusów.

No dobrze, ale jak poprawić odporność poprzez ćwiczenia? Czy wystarczy po prostu wstać z kanapy i zacząć się ruszać?

Jak zwiększyć odporność? Zacznij od spaceru

Jeśli Twój organizm nie jest przyzwyczajony do aktywności fizycznej, rozpoczynanie „z wysokiego C” może okazać się sporym błędem. W ten sposób łatwo osłabisz ciało, które może mieć problem z regeneracją. To prosty sposób na obniżenie odporności. Dlatego zacznij od prostych aktywności, takich jak zwykły spacer. Jeśli mieszkasz w dużym mieście, wyjedź do lasu lub parku, by mieć pewność, że powietrze jest w tym miejscu czyste. Spacer na świeżym powietrzu może trwać zaledwie pół godziny, jednak warto odbywać go regularnie – pięć a nawet sześć razy w tygodniu.

Z czasem zauważysz, że Twoje ciało domaga się większej ilości aktywności. Możesz zatem wydłużyć czas przeznaczony na spacery bądź…coś do nich dodać. Na przykład kijki do nordic walking. Dzięki temu trening będzie bardziej intensywny, co z pewnością jest dobrą informacją dla Twoich płuc i układu oddechowego. Nordic walking dwa lub trzy razy w tygodniu to świetny sposób na zwiększenie odporności.

Wzmacnianie odporności wymaga odpowiedniego stroju

Co wzmacnia odporność? Z całą pewnością nie ćwiczenia na zewnątrz w nieodpowiednim stroju. Chociaż może Ci się to wydać kwestią drugorzędną, ubiór ma ogromne znaczenie podczas treningu – nawet zwykłego spaceru.

Przede wszystkim postaw na wygodę. Komfort w trakcie ćwiczeń jest niezbędny, by aktywność sprawiała przyjemność, a nie była karą. Bluzy – męskie lub damskie – będą odpowiednie jako odzież wierzchnia w przypadku chłodniejszego dnia. Pod spodem powinna jednak znaleźć się koszulka z poliestru, która umożliwia nie tylko swobodny ruch w trakcie treningu, ale też odprowadzanie potu do dalszych warstw ubioru. Dzięki temu unikniesz otarć i dyskomfortu. Koniecznie zadbaj też o wygodne buty! Jak zwiększyć odporność podczas aktywności, jeśli coś przez cały czas ciśnie Cię w stopę? Buty sportowe z grubą podeszwą będą idealne na szybki spacer i nordic walking.

A co jeśli masz ochotę na aktywność w trochę innych dekoracjach? Góry wydają się idealnym miejscem, by cieszyć się nie tylko świeżym powietrzem, ale też doskonałymi warunkami do spacerów czy biegania. Wtedy oczywiście ubiór ma jeszcze większe znaczenie. Koniecznie sprawdź zatem, jak ubrać się w góry by mieć pewność, że nie grozi Ci ani przeziębienie, ani uraz fizyczny.