Czas letnich wyjazdów coraz bliżej. Długo wyczekiwany urlop nie musi jednak oznaczać wakacji od treningów. Wręcz przeciwnie – w nowym otoczeniu aktywność fizyczna może być jeszcze przyjemniejsza i efektywniejsza. To też doskonały moment na zainicjowanie ćwiczeniowej rutyny i jej utrzymanie po powrocie do domu. Oto kilka prostych sposobów, by codzienne plażowanie i zwiedzanie na wczasach połączyć z pracą nad formą!
Wiele osób rezygnuje z treningu na wczasach z uwagi na brak potrzebnego sprzętu. Tymczasem już na etapie pakowania walizki wystarczy wygospodarować nieco miejsca na lekkie i zajmujące niewiele miejsca akcesoria, które idealnie sprawdzą się podczas wyjazdu – zarówno nad morze lub jezioro, jak i w góry.
Przydatne sprzęty do wakacyjnych treningów, które zmieszczą się nawet w bagażu podręcznym, to przede wszystkim gumy oporowe. Wyprodukowane z wytrzymałej, elastycznej gumy, pozwolą nam na wykonanie rozmaitych ćwiczeń na różne partie ciała. W kształtowaniu mięśni pomocny będzie też ekspander. W bagażu miłośników ćwiczeń kardio nie może zabraknąć natomiast skakanki, która zapewni nam nie lada wycisk podczas wakacyjnych treningów i poprawi ogólną wydolność organizmu.
Zwolennicy jogi, stretchingu i pilatesu mogą zabrać ze sobą na urlop podróżną matę do ćwiczeń. Dostępne w sklepach kompaktowe modele są łatwe do składania i rozkładania oraz zajmują niewiele miejsca, jednocześnie znacznie podnosząc komfort wakacyjnych treningów. Strzałem w dziesiątkę może okazać się również zabranie na wczasy rollera, stanowiącego jeden z najlepszych sposobów na rozluźnienie mięśni i odzyskanie sił po ciężkim treningu.
Wypchana po brzegi walizka nie musi wiązać się z rezygnacją z treningów. Wiele ćwiczeń można śmiało wykonywać ze sprzętem dostępnym pod ręką – wystarczy odrobina fantazji. Niezwykle pomocna może okazać się na przykład butelka z wodą, która zastąpi nam hantle do wyciskania czy sztangę do przysiadów i wykroków.
Najprostsze pomysły są najlepsze, dlatego to bieganie stanowi podstawę wakacyjnych treningów. Polecamy je zwłaszcza osobom, które na cel swojego urlopy wybrały morze. Jogging na plaży zapewnia dodatkowe korzyści – przebieżki po piasku świetnie wzmacniają i rzeźbią mięśnie nóg i brzucha oraz pozwalają na spalenie większej liczby kalorii niż w trakcie normalnego biegu. Do biegania doskonale nadają się też okoliczne parki i lasy, choć w przypadku ich braku inspirująca może okazać się nawet szybka rundka po mieście – w ten sposób odkryjemy przy okazji jego najciekawsze zakątki.
Zwolennikom aktywnego wypoczynku z pomocą przychodzą też same miejsca noclegowe. Na hotelowej mapie Polski z każdym rokiem przybywa miejsc oferujących dostęp do świetnie wyposażonych siłowni, w których goście mogą zadbać o swoją sylwetkę. W wielu kurortach, znajdziemy również siłownie zewnętrzne, z których możemy swobodnie skorzystać na wyjeździe, wykonując ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała jako obciążenia.
Trening ze wspomnianymi już gumami oporowymi i ekspanderem, kardio na skakance czy ćwiczenia na macie możemy wykonać w plenerze, a nawet bez opuszczania pokoju – na dobry początek kolejnego dnia urlopu.
Niezależnie od tego, gdzie wybieramy się na wczasy, możemy skorzystać też z form aktywności dostępnych na miejscu – windsurfing nad morzem, pływanie w jeziorze czy wędrówki w górach pozwolą nam spalić dużą liczbę kalorii i świetnie spędzić czas. Długie, trwające ponad godzinę spacery, to dobry sposób na spalanie tkanki tłuszczowej i poprawę kondycji.
By treningi na wakacjach były przyjemne i satysfakcjonujące, potrzebne nam będą podstawowe akcesoria. Poza przewiewnym sportowym ubraniem, do walizki zapakujmy przede wszystkim wygodne i wytrzymałe Adidas buty.
Szukasz idealnych butów Adidas na wakacje z treningami? Sprawdź ofertę naszego sklepu! Oryginalne modele męskie znajdą wiele zastosowań na każdym wyjeździe. Zapewnią nam maksymalny komfort zarówno w codziennym użytkowaniu – w drodze na plażę, podczas zwiedzania i w trakcie treningów.
Wakacyjny klimat sprzyja rozluźnieniu – tymczasem to w systematyczności wykonywania treningów tkwi sekret ich efektywności. Już kilkudniowa przerwa od ćwiczeń może prowadzić do zmniejszenia obwodów mięśni, zwiększenia tkanki tłuszczowej i szybszego uczucia zmęczenia. Dlatego też łączenie plażowania, zwiedzania i innych form wypoczynku z treningami to najlepszy sposób, by z wymarzonego urlopu przywieźć nie tylko doskonałe wspomnienia i zdrową opaleniznę. Dzięki prostym ćwiczeniom wrócimy do domu w naprawdę dobrej formie.
Pamiętajmy jednak o prawidłowo przeprowadzonej rozgrzewce przed i rozciąganiu po ćwiczeniach, które uchronią nas przed kontuzją, jaka może zepsuć nawet najlepiej zaplanowane aktywne wczasy.
Nie zapominajmy też o zachowaniu umiaru w intensywności i częstotliwości treningów – w końcu wakacje to wakacje, w trakcie których powinniśmy przede wszystkim wypocząć, cieszyć czasem z bliskimi i dobrze się bawić!