Trening na wczasach - jak go połączyć z aktywnym zwiedzaniem i plażowaniem?
Czas letnich wyjazdów coraz bliżej. Długo wyczekiwany urlop nie musi jednak oznaczać wakacji od treningów. Wręcz przeciwnie - w nowym otoczeniu aktywność fizyczna może być jeszcze przyjemniejsza i efektywniejsza. To też doskonały moment na zainicjowanie ćwiczeniowej rutyny i jej utrzymanie po powrocie do domu. Oto kilka prostych sposobów, by codzienne plażowanie i zwiedzanie na wczasach połączyć z pracą nad formą!
Z tego artykułu dowiesz się:
Wakacyjne treningi - jaki sprzęt spakować do walizki?
Wiele osób rezygnuje z treningu na wczasach z uwagi na brak potrzebnego sprzętu. Tymczasem już na etapie pakowania walizki wystarczy wygospodarować nieco miejsca na lekkie i zajmujące niewiele miejsca akcesoria, które idealnie sprawdzą się podczas wyjazdu - zarówno nad morze lub jezioro, jak i w góry.
Przydatne sprzęty do wakacyjnych treningów, które zmieszczą się nawet w bagażu podręcznym, to przede wszystkim gumy oporowe. Wyprodukowane z wytrzymałej, elastycznej gumy, pozwolą nam na wykonanie rozmaitych ćwiczeń na różne partie ciała. W kształtowaniu mięśni pomocny będzie też ekspander. W bagażu miłośników ćwiczeń kardio nie może zabraknąć natomiast skakanki, która zapewni nam nie lada wycisk podczas wakacyjnych treningów i poprawi ogólną wydolność organizmu.
Zwolennicy jogi, stretchingu i pilatesu mogą zabrać ze sobą na urlop podróżną matę do ćwiczeń. Dostępne w sklepach kompaktowe modele są łatwe do składania i rozkładania oraz zajmują niewiele miejsca, jednocześnie znacznie podnosząc komfort wakacyjnych treningów. Strzałem w dziesiątkę może okazać się również zabranie na wczasy rollera, stanowiącego jeden z najlepszych sposobów na rozluźnienie mięśni i odzyskanie sił po ciężkim treningu.
Wypchana po brzegi walizka nie musi wiązać się z rezygnacją z treningów. Wiele ćwiczeń można śmiało wykonywać ze sprzętem dostępnym pod ręką - wystarczy odrobina fantazji. Niezwykle pomocna może okazać się na przykład butelka z wodą, która zastąpi nam hantle do wyciskania czy sztangę do przysiadów i wykroków.
Jakie ćwiczenia wykonywać na wakacyjnym wyjeździe?
Najprostsze pomysły są najlepsze, dlatego to bieganie stanowi podstawę wakacyjnych treningów. Polecamy je zwłaszcza osobom, które na cel swojego urlopy wybrały morze. Jogging na plaży zapewnia dodatkowe korzyści - przebieżki po piasku świetnie wzmacniają i rzeźbią mięśnie nóg i brzucha oraz pozwalają na spalenie większej liczby kalorii niż w trakcie normalnego biegu. Do biegania doskonale nadają się też okoliczne parki i lasy, choć w przypadku ich braku inspirująca może okazać się nawet szybka rundka po mieście - w ten sposób odkryjemy przy okazji jego najciekawsze zakątki.
Zwolennikom aktywnego wypoczynku z pomocą przychodzą też same miejsca noclegowe. Na hotelowej mapie Polski z każdym rokiem przybywa miejsc oferujących dostęp do świetnie wyposażonych siłowni, w których goście mogą zadbać o swoją sylwetkę. W wielu kurortach, znajdziemy również siłownie zewnętrzne, z których możemy swobodnie skorzystać na wyjeździe, wykonując ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała jako obciążenia.
Trening ze wspomnianymi już gumami oporowymi i ekspanderem, kardio na skakance czy ćwiczenia na macie możemy wykonać w plenerze, a nawet bez opuszczania pokoju - na dobry początek kolejnego dnia urlopu.
Niezależnie od tego, gdzie wybieramy się na wczasy, możemy skorzystać też z form aktywności dostępnych na miejscu - windsurfing nad morzem, pływanie w jeziorze czy wędrówki w górach pozwolą nam spalić dużą liczbę kalorii i świetnie spędzić czas. Długie, trwające ponad godzinę spacery, to dobry sposób na spalanie tkanki tłuszczowej i poprawę kondycji.
W jakich butach trenować na urlopie?
By treningi na wakacjach były przyjemne i satysfakcjonujące, potrzebne nam będą podstawowe akcesoria. Poza przewiewnym sportowym ubraniem, do walizki zapakujmy przede wszystkim wygodne i wytrzymałe Adidas buty.
Szukasz idealnych butów Adidas na wakacje z treningami? Sprawdź ofertę naszego sklepu! Oryginalne modele męskie znajdą wiele zastosowań na każdym wyjeździe. Zapewnią nam maksymalny komfort zarówno w codziennym użytkowaniu - w drodze na plażę, podczas zwiedzania i w trakcie treningów.
O czym pamiętać trenując w trakcie wakacji?
Wakacyjny klimat sprzyja rozluźnieniu - tymczasem to w systematyczności wykonywania treningów tkwi sekret ich efektywności. Już kilkudniowa przerwa od ćwiczeń może prowadzić do zmniejszenia obwodów mięśni, zwiększenia tkanki tłuszczowej i szybszego uczucia zmęczenia. Dlatego też łączenie plażowania, zwiedzania i innych form wypoczynku z treningami to najlepszy sposób, by z wymarzonego urlopu przywieźć nie tylko doskonałe wspomnienia i zdrową opaleniznę. Dzięki prostym ćwiczeniom wrócimy do domu w naprawdę dobrej formie.
Pamiętajmy jednak o prawidłowo przeprowadzonej rozgrzewce przed i rozciąganiu po ćwiczeniach, które uchronią nas przed kontuzją, jaka może zepsuć nawet najlepiej zaplanowane aktywne wczasy.
Nie zapominajmy też o zachowaniu umiaru w intensywności i częstotliwości treningów - w końcu wakacje to wakacje, w trakcie których powinniśmy przede wszystkim wypocząć, cieszyć czasem z bliskimi i dobrze się bawić!
