Dla wielu osób zamknięcie siłowni oznaczało wyrok – konieczność siedzenia w domu, z dala od sprzętu, który ułatwiał przeprowadzenie treningu na wybrane partie mięśni. Nikt jednak nie powiedział, że w domu nie można ćwiczyć, prawda? Sprzęt sprawia, że trening jest łatwiejszy, jednak bez niego także spokojnie dasz sobie radę. Przygotuj wodę, matę, i dresy np. Adidas. Buty też się przydadzą, chociaż możesz w nich trochę tupać o podłogę. Nie musisz się jednak martwić z Adidas. Buty z amortyzacją będą wygłuszać uderzenia.
Jakikolwiek trening masz w planie – cardio, siłowy czy wzmacniający – koniecznie zacznij od rozgrzewki. Nie omijaj tego punktu, gdyż to właśnie rozgrzewka przygotowuje Twoje mięśnie do pracy i chroni Cię przed kontuzjami. Dodatkowo podnosi tętno i temperaturę ciała, co umożliwia aktywowanie układu sercowo-naczyniowego oraz oddechowego. W ten sposób powoli przygotowujesz organizm do większego wysiłku. Pamiętaj także, że spalanie zaczynasz dopiero w momencie, w którym wchodzisz do tak zwanej „strefy spalania tłuszczu” pomiędzy tętnem spoczynkowym a maksymalnym. Podczas rozgrzewki i całego treningu zadbaj również o swoje stawy. Tu z pomocą przychodzą oczywiście marki sportowe, takie jak Adidas. Buty założone do treningu w domu pozwalają amortyzować wstrząsy i chronią przed przenoszeniem ich na wyższe piętra narządu ruchu. Dlatego zawsze zakładaj je podczas ćwiczeń.
Do treningu cardio nie potrzebujesz trampolin – możesz zrobić go spokojnie w domu. To najlepszy sposób na spalenie tkanki tłuszczowej i zwiększenie wydolności organizmu. Ćwiczenia cardio możesz zrobić w domu bez żadnego dodatkowego sprzętu, jednak jeśli posiadasz skakankę czy hantle, zawsze możesz je wykorzystać. Przygotuj legginsy lub dresy Adidas, buty i wodę, która z pewnością Ci się przyda. Podczas ćwiczeń cardio istotne jest tempo wykonywania ćwiczeń – każde z nich rób po około 30-40 sekund, natomiast po nich zrób 10-15 sekund przerwy. Oto przykłady ćwiczeń cardio:
Powinien trwać od czterdziestu minut do godziny i zawierać ćwiczenia na wszystkie części ciała. Trening siłowy warto wykonywać co dwa lub trzy dni, na przykład naprzemiennie z ćwiczeniami cardio. Chociaż tutaj nie będzie wiele tupania, nie zapomnij o tym, że Adidas (buty z bieżnikiem i amortyzacją) chroni Cię przed kontuzjami więzadeł i ścięgien.
Nie musisz mieć żadnego sprzętu, jednak warto przygotować do treningu siłowego kilka rzeczy, które znajdują się w każdym domu – dwie pełne butelki z wodą, które będą Twoim obciążeniem, jeśli nie posiadasz hantli. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać w trakcie treningu siłowego:
Rozciąganie to moment odpoczynku dla organizmu oraz mięśni, które przed chwilą były aktywizowane. Wspiera regenerację włókien mięśniowych i umożliwia ich rozluźnienie, dzięki czemu z czasem nie będą one spięte i twarde. Rozciągnij wszystkie mięśnie, które brały udział w treningu. Poświęć na to kilka minut.
Pamiętaj, że nawet jeśli nie potrzebujesz akcesoriów do ćwiczeń, musisz dbać o swój komfort i bezpieczeństwo. W tym pomogą Ci akcesoria marek sportowych, takich jak Adidas. Buty, legginsy, skarpetki, biustonosze będą wspierać Cię podczas treningów. Znajdziesz je w naszym sklepie! Wybierz najlepsze akcesoria sportowe dla siebie.